¿Se promueve la importancia de la vitamina D?

La vitamina D es un nutriente esencial para mantener un cuerpo sano. Realiza muchas funciones vitales, como mejorar la absorción de calcio y fósforo en el cuerpo, así como regular el rendimiento genético de las proteínas en las células nerviosas o mantener la salud de las células cerebrales, entre otras.

La vitamina D también promueve las funciones normales del sistema inmunológico, combate la inflamación y mejora la capacidad del cuerpo para combatir patógenos como bacterias y virus.

Pero, ¿se promueve la importancia de la vitamina D? Echemos un vistazo a algunos datos sobre la vitamina D.

Un nutriente crítico para la salud

La vitamina D es un nutriente esencial para activar el sistema inmunológico de nuestro cuerpo. Con niveles insuficientes de vitamina D, las células T asesinas del sistema inmunológico no pueden combatir las infecciones graves producidas por patógenos externo y permanecen inactivas. Pero con niveles suficientes de vitamina D, las células T asesinas activan todo su poder y digieren virus, bacterias dañinas e incluso pueden destruir las células cancerosas.

Cuando las células T están expuestas a un patógeno externo, se extiende un dispositivo de señalización o “antena” llamado receptor de vitamina D, con el que busca la vitamina D. Esto significa que la célula T necesita tener vitamina D o la activación de la célula no ocurrirá.

La vitamina D mejora la absorción de calcio y fósforo en la dieta, pero sus funciones fisiológicas se extienden mucho más allá de la asimilación y el equilibrio de minerales. Desencadena efectos diversos y complejos en el cuerpo. En particular, la vitamina D regula el ciclo celular, reduciendo la división celular y también causando diferenciación terminal para crear tipos de células específicas de órganos especializados.

Asimismo, regula el paso de autodestrucción celular llamado apoptosis, promoviendo este proceso programado de muerte celular para prevenir el cáncer. La vitamina D también ejerce varios efectos endocrinos, como inhibir la renina y aumentar la secreción de insulina. También tiene efectos antifibróticos y antiinflamatorios y aumenta la defensa del cuerpo contra la invasión bacteriana y el desarrollo y crecimiento de tumores.

Deficiencia de vitamina D: un problema de salud global

A pesar de la importancia crítica de la vitamina D, los niveles de deficiencia de este nutriente observados en todo el mundo lo convierten en un problema de salud global.

La insuficiencia de vitamina D es una pandemia que afecta a casi la mitad de las personas en todo el mundo, mientras que mil millones de personas están clasificadas como deficientes en vitamina D. La deficiencia de vitamina D representa un predictor independiente de la mortalidad total en la población general y, a la inversa, se ha demostrado que la suplementación con vitamina D protege contra la mortalidad.

Muchos estudios muestran que la deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de cáncer (por ejemplo, cáncer de colon, mama y próstata), demencia, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, artritis, diabetes tipo 2 y depresión.

Esta situación no es muy comprensible, teniendo en cuenta que es un problema que se puede resolver fácilmente.

Signos de deficiencia de vitamina D

Como la vitamina D realiza tantas funciones en el cuerpo, los niveles deficientes de la misma aumentan el riesgo de desarrollar una amplia gama de enfermedades.

Muchos estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de cáncer (por ejemplo, cáncer de colon, mama y próstata), demencia, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, artritis, diabetes tipo 2 y depresión.

Las personas con niveles bajos de vitamina D también pueden tener los siguientes síntomas notorios:

Salud del cerebro

La vitamina D es esencial para la salud de su cerebro. Los síntomas de deficiencia pueden incluir migraña, función cognitiva reducida, demencia y es un factor en la enfermedad de Alzheimer. Las investigaciones también ha encontrado una relación con la depresión.

Contraer resfriados fácilmente e infecciones recurrentes

Como se mencionó anteriormente, la vitamina D es muy importante en la función adecuada del sistema inmunológico. Si a menudo sufres resfriados, puede deberse a la falta de vitamina D en tu cuerpo, lo que debilita el sistema inmunológico y la capacidad del cuerpo para combatir los virus.

La deficiencia de vitamina D también puede aumentar el riesgo y la gravedad de infecciones, particularmente en las infecciones del tracto respiratorio. Aumenta el riesgo potencial de enfermedad grave y mortalidad, especialmente en aquellos que ya están gravemente enfermos.

Huesos dolorosos y débiles

La vitamina D regula el nivel de calcio en el cuerpo, que es fundamental para proteger la salud de los huesos.

En los niños, la ingesta insuficiente de vitamina D afectará el desarrollo de los huesos, haciendo que el crecimiento sea relativamente lento.

En los adultos, dificulta que el cuerpo absorba el calcio, siendo sus efectos más comunes la osteoporosis, la inflamación articular y la debilidad de los dientes.

Problemas cardíacos

Los estudios clínicos han demostrado que la vitamina D mejora la circulación y puede ayudar a mejorar la presión arterial alta. En algunos estudios, los investigadores descubrieron que la vitamina D también tiene un efecto significativo en las células endoteliales que recubren su sistema cardiovascular. Descubrieron que ayudaba a equilibrar las concentraciones de óxido nítrico y peroxinitrito, lo que mejoraba la función endotelial.

Dolor muscular

La vitamina D también es necesaria para el desarrollo normal y el crecimiento de las fibras musculares, y la falta de ella puede provocar debilidad muscular y dolor.

Alrededor de la mitad de los adultos se ven afectados por el dolor muscular. Algunos estudios sugieren que los nervios tienen receptores de vitamina D que afectan la percepción del dolor. Los investigadores también creen que la mayoría de los adultos con dolor muscular son deficientes en vitamina D.

Heridas de curación lenta

La vitamina D promueve la cicatrización de heridas y la creación de catelicidina, un péptido que combate las infecciones de las heridas. Hoy en día, las heridas crónicas son un importante desafío de salud pública relacionado con la deficiencia de vitamina D.

Calambres

La falta de vitamina D afecta la absorción de calcio, lo que resulta en hipocalcemia, que puede conducir a contracciones musculares involuntarias, lo que resulta en calambres.

Depresión y fatiga

La vitamina D es un regulador clave de la síntesis de serotonina en el cerebro, y los bajos niveles de serotonina pueden causar depresión. Los defectos en la función de la serotonina también pueden estar relacionados con la fatiga.

Este es un síntoma común de una variedad de diferentes condiciones de salud, incluida la privación del sueño. Los investigadores han descubierto que complementar con vitamina D a los pacientes con cáncer que sufren de fatiga puede mejorar sus síntomas.

En un estudio de adultos con fatiga y afecciones médicas estables, los investigadores encontraron que el 77% tenían deficiencia de vitamina D. Después de normalizar su nivel, los síntomas de fatiga mejoraron significativamente.

Reposición de la vitamina D

Para superar esta situación de deficiencia de vitamina D, es crucial conocer las mejores fuentes para proporcionar a nuestro cuerpo sus necesidades adecuadas.

¿Cómo se repone eficazmente la vitamina D?

Además de la dieta diaria y los suplementos, la ingesta de otros nutrientes también es muy importante para que sea sintetizada por nuestro cuerpo. Pero hay una fuente más simple y más ampliamente disponible.

Veamos…

La forma ideal de vitamina D… ¡Es gratis!

La vitamina D, también llamada Sunshine Vitamin, es un esteroide con actividad similar a las hormonas.

La piel es responsable de producir vitamina D. Durante la exposición a la luz solar, la radiación ultravioleta penetra en la epidermis y se sintetiza la vitamina D.

Solo toma unos 20 minutos bajo el sol del mediodía, de 10 am a 2 pm, para que el cuerpo absorba los rayos UVB a través de la piel y la convierta en una de las mejores defensas del sistema inmunológico del planeta. Las investigaciones revelan que la vitamina D derivada del sol puede durar en nuestro cuerpo el doble de tiempo que la vitamina D de los alimentos o suplementos.

Pero, ¿por qué hay una deficiencia global de vitamina D ya que el sol brilla sobre todos nosotros?

Para aquellos que por cualquier razón están confinados en casa o aquellos que viven en lugares lejos del ecuador, obtener suficiente vitamina D del sol puede ser difícil. Además de para aquellos que usan protectores solares, están perdiendo una oportunidad para que el cuerpo genere este nutriente invaluable, ya que el protector solar obstruye la capacidad del cuerpo para crear vitamina D, sin importar el nivel de protección que tenga el protector solar.

Y no piense que al sentarse dentro de su casa cerca de una ventana soleada o conducir en el automóvil en un día soleado obtendrá suficiente luz solar para aumentar sus niveles de vitamina D. Necesitas estar al aire libre, exponiendo tu piel directamente al sol.

Disfruta de alimentos ricos en vitamina D

Puedes enriquecer tu dieta aumentando las fuentes dietéticas de vitamina D. Estos incluyen yemas de huevo, hígado de res, salmón, arenque, sardinas, aceite de hígado de bacalao y champiñones.

Cuando comas pescado graso como el salmón, asegúrate de seleccionar pescado silvestre, ya que contiene mucha más vitamina D que el salmón criado en granjas. Se estima que el salmón cultivado contiene solo una cuarta parte de la cantidad de vitamina D.

Además, considere el aceite de hígado de bacalao como un suplemento. Las personas que viven en climas del norte pueden estar familiarizadas con los beneficios de este producto cuando la luz solar es escasa en invierno.

En cuanto a los huevos, las vitaminas, minerales y grasas se concentran en la yema, y la proteína se encuentra principalmente en las claras.

El Truco de los Hongos para la Vitamina D

Los hongos también son una gran fuente de vitamina D. Al igual que los humanos, los hongos sintetizan vitamina D cuando se exponen a la luz solar. Algunas investigaciones muestran que los hongos pueden aumentar significativamente sus niveles de vitamina D cuando se exponen a la luz solar natural durante 15 minutos, incluso después de ser cortados en rodajas o picados.

Simplemente coloque los champiñones en rodajas en una sartén y colóquelos a la luz del sol durante unos 15 minutos antes de agregarlos a una ensalada fresca o a su plato favorito.

Suplementos de Vitamina D

Los suplementos de vitamina D están disponibles en dos formas: Vitamina D2 (hecha de plantas) y Vitamina D3 (que se encuentra en alimentos de origen animal). La vitamina D3 es el tipo que se produce naturalmente en el cuerpo humano y es ampliamente considerado como la forma óptima de suplementación.

Busca marcas de calidad. Nunca escatime cuando busque suplementos de nutrientes importantes. Consulte con su médico o nutricionista para determinar la suplementación adecuada para usted.

Haga clic para ver nuestros productos recomendados de suplementos vitamínicos

Un error común que puede frustrar los beneficios de suplementos de Vitamina D

Algunas investigaciones destacan la importancia vital de tomar magnesio en combinación con vitamina D. El magnesio, el cuarto mineral más abundante en nuestro cuerpo, es un componente necesario para la activación de la vitamina D, y sin suficiente cantidad, nuestro cuerpo no puede utilizar adecuadamente la vitamina. D que estamos tomando.

Muchas personas que toman suplementos de vitamina D desconocen cómo se metaboliza. Sin magnesio, la vitamina D no es útil. Al proporcionarle a tu cuerpo una cantidad óptima de magnesio, es posible que pueda reducir los riesgos de deficiencia de vitamina D.

Conclusiones

El sistema inmunológico es fundamental para nuestro bienestar. Las investigaciones muestran que la vitamina D es una piedra angular para la salud inmunológica al protegernos de infecciones y ayudar a prevenir un sistema inmunológico hiperactivo. Dado que una pequeña vitamina puede tener un impacto tan grande, obtener suficiente vitamina D debe ser una prioridad todos los días.

La fuente ideal de vitamina D es el sol. Está disponible casi todos los días, y en casi todas partes… y es gratis!

Recuerda que el magnesio juega un papel esencial en la síntesis y el metabolismo de la vitamina D, así que asegúrate de tener suficiente magnesio en tu cuerpo.

---